Neskončne razprave o prehrani pred in po vadbi so podobne iskanju čarobnega eliksirja.
V resnici je vse odvisno od preproste fiziologije in specifičnih ciljev, ki ste si jih zastavili, poroča .
Uživanje hrane uro in pol do dve uri pred vadbo telesu zagotovi potrebno gorivo, ne da bi preobremenili prebavo ob najslabšem možnem času. Ogljikovi hidrati v tem obroku imajo vlogo razpoložljivega bencina, beljakovine pa vlogo gradbenega materiala za prihodnjo regeneracijo.
Vadba na prazen želodec, zlasti zjutraj, lahko pomaga pri kurjenju maščob, vendar je pogosto polovična in povezana z vrtoglavico. Ta pristop zahteva dodatno previdnost in je idealen le za vadbo nizke intenzivnosti.
Ob koncu vadbe se odpre tako imenovano “presnovno okno”, ki v nasprotju z miti ne traja 20 minut, temveč več ur. V tem obdobju so mišice še posebej dovzetne za absorpcijo hranil za obnovo glikogena in obnovo tkiva.
Ne obremenjujte se z natančnim časom, ampak preprosto pojejte uravnotežen obrok z beljakovinami in ogljikovimi hidrati v nekaj urah po telovadbi. Za večino rednih športnih navdušencev je pomembnejše skupno dnevno ravnovesje kalorij in hranilnih snovi kot sekundna natančnost obroka.
Po drugi strani pa tekočina v nasprotju s hrano zahteva stalno pozornost pred in med aktivnostjo. Že blaga dehidracija znatno zmanjša zmogljivost in poveča obremenitev srca. Prisluhnite svojemu telesu in eksperimentirajte s časovno razporeditvijo in sestavo obrokov, da najdete svoj idealen ritem.
Preberite tudi
- Zakaj je kratek spanec čez dan bolj zdrav kot kava: umetnost ponovnega energijskega zagona
- Zakaj si izkušeni športniki vzamejo lene dni: znanstveni pristop k okrevanju
