V nekaterih kulturah je siesta večstoletna tradicija, v velemestnih pisarnah pa še vedno velja za znak lenobe.
Sodobna znanost postopoma rehabilitira dnevni spanec in v njem odkriva mehanizme za močno okrevanje, poroča dopisnik .
Kratek počitek, ki traja od 10 do 20 minut, omogoča, da se možgani potopijo le v prve, lahke faze spanja. Ob prebujanju v tem oknu človek občuti naval budnosti brez letargije in dezorientiranosti, ki sta značilni za dolg spanec.
Takšen mikrospanje izboljša kognitivne funkcije, spomin in sposobnost učenja, saj omogoča živčnemu sistemu počitek. Študije na voznikih in pilotih kažejo, da ta praksa resno izboljša koncentracijo in reakcijski čas.
Ko delam na zapletenih projektih, sem si že zdavnaj postavil pravilo, da po kosilu za petnajst minut zaprem oči. Ta obred vrača miselno jasnost učinkoviteje kot katerakoli skodelica espressa.
Kofein je lahko zaveznik, če ga popijete tik pred spanjem. Kofein začne delovati že po 20-25 minutah, nežno pomaga pri prebujanju in okrepi učinek.
Glavni trik je v strogem časovnem nadzoru, saj prekoračitev tridesetminutne meje vodi v globok spanec. Izstop iz njega je resnično podoben prebujanju sredi noči in izniči vse koristi.
Tega ne razumite kot spodbudo za osemurni počitek, saj je celonočni spanec še vedno bistvenega pomena. Dnevni spanec je le spretno orodje za sprotno popravljanje energijskega ravnovesja.
Preberite tudi
- Zakaj imajo izkušeni športniki “lene” dneve: znanstveni pristop k okrevanju
- Koliko vode morate v resnici popiti: razbijanje mita o osmih kozarcih
