Fitnes novinci pogosto verjamejo, da so rezultati neposredno sorazmerni s številom ur, ki jih preživijo v telovadnici.
Izkušeni športniki poznajo skrivnost: do rasti mišic in povečanja moči ne pride med treningom, temveč po njem, poroča dopisnik .
Intenzivni napori povzročijo mikroraztrganine v mišičnih vlaknih, ki jih telo poskuša zakrpati, tako da postanejo močnejša in obsežnejša. Ta proces popravila zahteva čas in energetske vire, prav za to pa potrebuje počitek.
Pixabay
Aktivno okrevanje, kot so lahek sprehod, plavanje ali joga, poveča pretok krvi brez nepotrebnega stresa. Boljši pretok krvi pomaga hitreje odplakniti razgradne produkte in dostaviti hranilne snovi v mišice.
Stalno treniranje brez odmora vodi v stanje pretreniranosti, ki ga zlahka zamenjamo za lenobo ali izgorelost. Njegovi simptomi so zastajanje rezultatov, kronična utrujenost, razdražljivost in težave s spanjem.
Iz lastnih grenkih izkušenj sem videl, da je teden prisilnega počitka zaradi rahlega prehlada prinesel večje povečanje moči kot dva meseca neprekinjenega treninga. Psihološki počitek ni nič manj pomemben, saj lahko tudi priljubljena dejavnost ob preveliki obremenitvi povzroči zavrnitev.
Dneve počitka načrtujte z enako resnostjo kot dneve napornega treninga, saj so prav tako pomemben del vašega napredka. V teh dneh se lahko osredotočite na gibljivost sklepov, kakovost spanja in prehrano.
Vašega telesa ni mogoče prevarati in hvaležno vam bo, če boste upoštevali njegove potrebe.
Preberite tudi
- Koliko vode bi morali v resnici popiti: razkrinkanje mita o osmih kozarcih
- Ko normalna drža postane težava: zakaj raven hrbet ni le estetski vidik
