Medtem ko se vsi ukvarjajo s trebušnimi mišicami in bicepsi, se pravo delo za mišično-skeletno stabilnost in dolgoživost odvija na nestabilni površini.
Sposobnost ohranjanja ravnotežja na eni nogi ni cirkuški trik, temveč celovit pokazatelj zdravja, poroča dopisnik .
Pri ohranjanju ravnotežja sodeluje na desetine majhnih stabilizacijskih mišic, ki so predpisane globoko v sklepih in med običajnim gibanjem v telovadnici običajno mirujejo. Njihova šibkost je neposredna pot do vsakodnevnih poškodb, kot je zvita noga na neurejeni cesti.
Pixabay
S starostjo se propriocepcija – zaznavanje položaja lastnega telesa v prostoru – naravno poslabša. Redna vadba ravnotežja neposredno vpliva na ta parameter in zmanjšuje tveganje nevarnih padcev.
Kot otrok si poskusite umiti zobe, ko stojite na eni nogi, ali hoditi po ozkem robniku. Takoj boste začutili, da se je vključilo celotno telo, od stopala do kortikalnih mišic.
Z izvajanjem takšnih mikro vaj sem se znebil občasnih bolečin v kolenu po teku, ki so bile posledica nestabilnosti v gležnju. Vaje za ravnotežje zahtevajo popolno zbranost in postanejo odlična praksa miselne osredotočenosti.Ni jim treba biti ločena enourna vadba – odlično se vključijo v vsakdanje življenje. V vrsti stojte na eni nogi, stopite s tekočih stopnic, ne da bi se naslonili na ograjo, sedite na stol, ne da bi ga gledali. To je naložba v lastno spretnost in samostojnost, ki se vam bo v prihodnjih letih več kot obrestovala.
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če nehate šteti kalorije: prehod od aritmetike k pozornosti
- Zakaj pametni ljudje potrebujejo dolgočasno hojo: nevrobiologija gibanja brez namena
