Pripravljeni smo vlagati v postelje in blazine, vendar pogosto zanemarimo najmočnejši in najpogostejši dejavnik: temperaturo zraka.
Spalni cikel je neposredno povezan z naravnim nočnim padcem naše telesne temperature, k temu pa mora prispevati tudi okolje, poroča .
Kadar je v prostoru prevroče, telo ne more učinkovito ohladiti notranjega jedra, zaradi česar telo ne more proizvajati melatonina in preiti v globlje faze spanja.
Idealno območje za večino ljudi je med 16 in 20 stopinjami Celzija – to se zdi hladno za budno osebo, vendar je optimalno za spanje.
Z znižanjem temperature z običajnih 23 stopinj na 18 stopinj sem ugotovil, da se sredi noči nisem več zbujal in vstajal raztresen. Ključno je, da se počutite hladno in ne mrzlo, zato je izbira prave odeje pomembna.
Topel tuš pred spanjem v nasprotju z logiko prav tako pomaga pri termoregulaciji, saj razširi površinske krvne žile na koži in posledično hitro sprošča toploto. Ključno je, da se telo po tuširanju ohladi in ne skoči takoj pod odejo.
Vlagajte ne le v ležišče, temveč tudi v dobro prezračevanje ali klimatsko napravo, da ustvarite svojo mikroklimo. To je redek primer, ko je preprosta in poceni rešitev učinkovitejša od zapletene in drage.
Preberite tudi
- Čemu so namenjene čudne vaje za ravnotežje: trening nevidnih mišic
- Kaj se zgodi, če nehate šteti kalorije: prehod od aritmetike k pozornosti
