Za mnoge je raztezanje dolgočasen dodatek k osnovni vadbi, ki ga zlahka preskočimo.
Medtem pa njegova vloga daleč presega zgolj vrvico in obravnava temeljno kakovost gibanja, poroča .
Redna vadba raztezanja ohranja elastičnost mišic in zdrav obseg gibanja v sklepih. To ni le preprečevanje gospodinjskih poškodb, temveč tudi ključ do pravilne tehnike pri vajah za moč, kjer omejena gibljivost vodi do kompenzacij.
Pixabay
Dinamično raztezanje pred vadbo pripravi telo na napor s postopnim povečanjem pretoka krvi in mišične temperature. Statično raztezanje, pri katerem položaj zadržimo dlje časa, je najbolje pustiti za obdobje ogrevanja, da se umiri živčni sistem in napne telo.
Pogosto je občutek “napetosti” v vratu ali spodnjem delu hrbta posledica mišičnega neravnovesja, ki ga je mogoče odpraviti s ciljnim raztezanjem. Avtorju se je nekoč uspelo znebiti kroničnih bolečin v ramenih, če je le pet minut na dan namenil raztezanju prsnih mišic.
Vadba gibljivosti je tudi oblika zavedanja telesa, ki vas nauči bolje občutiti in razumeti signale telesa. Vsakodnevne gibljivosti ne smete zamenjati s profesionalno gibljivostjo, ki se zahteva v gimnastiki, in z bolečino zasledovati ekstremnih rezultatov.Zmerno, a redno raztezanje je za splošno kakovost življenja veliko bolj koristno kot redki poskusi poskočnega sedenja na vrvici. Ohranja svobodo gibanja, ki z leti postane neprecenljivo bogastvo.
Preberite tudi
- Kaj vam kofein v resnici naredi: od kemične poživitve do skritih tveganj
- Kdaj jesti, da bi dosegli rezultate: krono-prehrana za aktivne ljudi
