V gonji za ponovitvami in delovno težo veliko ljudi pozabi na najmočnejšo fazo gibanja, ekscentrično fazo, ko se mišica pod obremenitvijo raztegne.
Umetno upočasnjevanje te faze dela čudeže za moč in kakovost mišice, meni dopisnik .
Nadzorovano spuščanje teže, pa naj gre za palico z utežmi ali lastno telo pri potisku, povzroči več mikropoškodb v mišičnih vlaknih, kar posledično vodi v boljše okrevanje in rast.
Izrazito izboljša tudi živčno-mišično komunikacijo, saj se možgani naučijo premišljeno nadzorovati vsak centimeter gibanja. Poskusite se skloniti ob štetju ena-dva-tri in vstati ob štetju ena – takoj boste začutili, kako se stabilizatorji, ki običajno spijo, napnejo.
Ta tehnika zahteva manjše delovne uteži, vendar vam daje neprimerljivo večji donos in je najboljša preventiva pred poškodbami.
Z vključitvijo počasnih ekscentrikov v treninge za noge končno začutim, da delajo glutealne mišice namesto preobremenjenega spodnjega dela hrbta. Upočasnjevanje je izziv za samokontrolo, saj želite pristop končati hitreje, vendar je prav v tem ključ do napredka.
Včasih vam ni treba dodajati teže na drog, da bi postali močnejši, ampak ga morate le začeti spuščati počasneje.
Preberite tudi
- Kaj opustitev nočnih prigrizkov vpliva na vaš metabolizem: tišina za prebavo
- Zakaj včasih spremeniti vodilno roko: nevroplastičnost v vsakodnevnih malenkostih
