Skromno spimo, krademo si ure spanja, ponašamo se z zaposlenostjo in pijemo litre kave, da bi zakrpali energetske luknje.
Spanje se zdi pasivno in nekoristno zapravljanje časa, še posebej takrat, ko imamo veliko dela, poroča .
Kaj pa, če se prav v teh urah nedejavnosti zgodi najpomembnejše delo? Med globokimi fazami spanja možgani sprožijo procese, ki so primerljivi s splošnim čiščenjem in obnovo.
Pixabay
Organizira informacije, prejete čez dan, utrjuje spomin, telo pa se osredotoča na obnovo tkiv, sintezo hormonov in krepitev odpornosti. Če preskočimo spanje, te življenjsko pomembne postopke izničimo.
Kronično pomanjkanje spanja ne pomeni le zijanja in vrečk pod očmi. Gre za povišano raven stresnega hormona kortizola, ki nam preprečuje, da bi se zvečer umirili. Gre za motnje v proizvodnji grelina in leptina, zaradi česar se odločamo za kalorično in sladko hrano.
Raziskave jasno povezujejo trajno pomanjkanje spanja s kardiovaskularnimi tveganji, kognitivnimi motnjami in zmanjšano odpornostjo proti okužbam. Telo se dobesedno hitreje izčrpa, ker je prikrajšano za popolno “vzdrževalno” fazo.
Spanje ni razkošje, temveč osnovna potreba, kot sta voda ali hrana. In več ne pomeni vedno bolje.
Deseturni spanec z nenehnim prebujanjem je lahko manj kakovosten kot šesturni, a globok spanec. Pomembna ni le dolžina, temveč tudi “čistost” procesa.
Ne motijo ga le zunanji zvoki, temveč tudi notranji – tesnobne misli, preobremenjen želodec ali zamašenost v prostoru. Somnolog Igor Petrov ponuja preprosto analogijo: spanje si je treba “zaslužiti”.
Ne gre za to, da smo utrujeni do onemoglosti, temveč za ustvarjanje ritualov, ki možganom sporočajo, da je treba kmalu zaspati. Uro pred počitkom ugasnite luči, odložite pripomočke in prezračite spalnico.
Poskusite brati papirnato knjigo pod toplo, a šibko svetlobo. Kofein v popoldanskem času, alkohol kot uspavalna tableta in svetel zaslon v postelji so sovražniki globokega spanca.
Ustvarjajo iluzijo rešitve, v resnici pa le kradejo njegovo kakovost. Spanje se ne začne na ukaz, temveč mu je treba pomagati, da se nežno prilagodi. Moji večerni sprehodi so bili učinkovitejši od katere koli meditacije.
Teh ur ne cenite kot praznino, temveč kot aktivno fazo življenja, od katere je odvisno vse drugo. Dober spanec vas ne bo naredil neuničljive, vendar vam bo dal sredstva za spopadanje z nalogami in stresom.
Je najboljše in najbolj podcenjeno orodje za zdravje, ki ga imamo. Dovolite si ga v celoti izkoristiti.
Preberite tudi
- O čem molči vaš hrbet: tihi konflikt, ki se odraža po vsem telesu
- Zakaj pri jutranji vadbi ne gre za šport, temveč za prebujanje telesa
