Skrbimo za svojo kožo, treniramo srce, raztezamo mišice, vendar pogosto pozabljamo na celotno vesolje v notranjosti – črevesni mikrobiom.
To ni le “prebavna cev”, temveč aktiven endokrini organ in ključni igralec v imuniteti, katerega razpoloženje neposredno vpliva na naše, poroča .
Vojna proti njej s strogimi dietami in očiščenji je zanesljiva pot do upora, ki se kaže na najbolj nepričakovane načine. Trilijoni bakterij v našem črevesju proizvajajo nevrotransmiterje, kot je približno 90 odstotkov serotonina, ki uravnava razpoloženje.
Pixabay
Z možgani komunicirajo po osi črevesje-možgani in pošiljajo signale, ki jih razumemo kot tesnobo, apatijo ali, nasprotno, mirnost. Gastroenterolog Pavel Sidorenko rad pravi, da je skrb za mikrofloro pogosto učinkovitejša pri zdravljenju blage depresije, kot če bi poskušali neposredno vplivati na možgane.
Druženje s črevesjem pomeni, da ne hranite sebe, temveč svoje notranje simbiote. Njihova najljubša hrana so vlaknine iz različnih vrst zelenjave, zelenja in polnozrnatih žit, ne pa rafiniran sladkor in ultra predelana živila, ki spodbujajo rast patogene flore.
Dodajanje fermentiranih živil, kot sta kislo zelje ali kefir, v svojo prehrano je kot pošiljanje prostovoljnega oddelka koristnih bakterij. Vendar prijateljstva ne temeljijo le na hrani.
Kaotično prehranjevanje, kronično pomanjkanje spanja in antibiotiki “za vsak primer” so dejanja, ki jih mikroflora dojema kot napoved vojne. Reakcija ne traja dolgo: napihnjenost, spremembe v blatu, kožni izpuščaji in ista nemotivirana utrujenost.
Mučenje z aknami se ni končalo pri kozmetičarki, temveč pri nutricionistki, ki je prehrano prilagodila v prid prebiotikom. Prisluhnite signalom, vendar ne postanite njihov talec.Zdravo črevesje ne potrebuje sterilnosti in perfekcionizma, temveč stabilnost in raznolikost. Včasih je kos pice samo kos pice in ne zločin.
Veliko pomembnejša je širša slika: kaj jeste večino dni, kako spite in se gibljete. Svoj notranji svet obravnavajte kot modrega, nekoliko staromodnega partnerja.
Ne mara nenadnih sprememb, ceni rednost in kakovostno, preprosto hrano. Njegovo dobro razpoloženje je temelj vašega lastnega zdravja, od imunskega odziva do duševne jasnosti. Hranite ga pametno in spoštljivo in postal bo vaš najbolj zaupanja vreden in tihi zaveznik.
Preberite tudi
- Zakaj stati na eni nogi: smešna vaja z resnimi posledicami
- Zakaj je treba po stresu hoditi in ne jesti: fiziologija notranjega orkana
