Dihanje poteka po svoje, njegova globina in ritem se spreminjata, ne da bi se tega zavedali, ter se prilagajata stresu in čustvom.
Nanj se spomnimo šele, ko nam zmanjka zraka ali ko se poskušamo umiriti z globokimi, premišljenimi vdihi, poroča dopisnik .
Toda prav v ozadju je ta funkcija pogosto onemogočena, kar ustvarja stalno, skoraj neopazno ozadje napetosti za celotno telo. Večina nas v sproščenem stanju diha prepogosto in plitko, pri čemer uporabljamo predvsem prsni koš.
Pixabay
To dihanje aktivira simpatični živčni sistem, isti, ki je odgovoren za odziv “zadeni ali pobegni”. V bistvu dajemo telesu v ozadju signal blage tesnobe že samo s sedenjem za računalnikom.
Pri pravilnem, preponskem dihanju se spodnji del trebuha ob vdihu nežno razširi, namesto da bi dvignil ramena. Pri tem se vključi trebušna prepona, močna kupolasta mišica, ki nežno masira notranje organe in stimulira vagusni živec.
Ta živec je glavni vodnik parasimpatičnega sistema, ki je odgovoren za počitek in okrevanje. Trenerka dihanja Anna Belova ponuja preprost test: eno roko položite na prsni koš, drugo na trebuh in opazujte, katera se v mirovanju močneje premika.
Dihanja se ni treba ponovno naučiti – ta vzorec je za spečega ali sproščenega človeka naraven. Svoje telo morate le redno opozarjati na ta vzorec tako, da sproščate nakopičeno mišično napetost.
Pet minut na dan, ko ležite s knjigo na trebuhu, je lahko odlična lekcija za vaš živčni sistem. Ne osredotočajte se na silo vdiha, temveč na počasen, poln izdih, ki refleksno poglobi naslednji vdih.
Tega vam ni treba spremeniti v še eno obveznost. Dovolj je, da se v trenutkih pričakovanja ali blagega stresa ujamete in pripeljete dih do “dna”.
Takoj boste začutili sprostitev napetosti v vratu in ramenih. To ni vsesplošno zdravilo, je pa najhitrejši in najbolj neposreden način, da svojemu telesu sporočite: “Vse je v redu, lahko se sprostite.” Dihajte mirno, vendar tako, da vam bo to koristilo in ne škodilo.
Preberite tudi
- Kako vas počitek okrepi: paradoks rasti brez ukrepanja
- Tihi mir v notranjosti: kaj v resnici pomeni biti “prijatelj” s svojim črevesjem
