Uživamo v pumpanju bicepsa, izvajanju deske, raztezanju stegenskih mišic, opazovanju napredka pri vidnih vajah.
Toda pravi omejevalec in vir prihodnjih poškodb pogosto ne postanejo šibke “priljubljene” mišice, temveč tiste, ki ne sodelujejo pri priljubljenih gibih in so tiho izklopljene iz dela, poroča dopisnik .
Njihova šibkost ni opazna vse do prvega bolečega počepa. Govorimo o majhnih stabilizacijskih mišicah, globokih upogibalcih vratu, mišicah srednjega gluteuma, ki so odgovorne za izteg kolka.
Pixabay
Ne ustvarjajo volumna, vendar so tisti, ki ohranjajo naše sklepe v pravilnem položaju pri vsakem koraku. Njihova disfunkcija povzroča prerazporeditev obremenitve, kar preobremenjuje velike mišice in vezi.
Uporne bolečine v kolenih so izginile šele po treh mesecih dolgočasnih vaj za iztegovanje kolkov z gumijastim trakom. Rehabilitacijski trener Denis Korolev telo primerja z verigo, pri kateri je moč odvisna od najšibkejšega člena.
Članke prvakov lahko krepite, kolikor hočete, vendar se bo zlomil tisti, ki ostane brez pozornosti. Pri treningu zaostalih skupin ne gre za estetiko, temveč za biomehansko celovitost.
Pogosto je videti nevsiljivo: mikro gibi z minimalno težo, izometrična napetost, nadzor nevtralnega položaja sklepa. Brez strokovnjaka je težko videti svoje šibke točke.
Toda asimetrije, nepojasnjeno klikanje brez bolečine, hitra utrujenost v določenih položajih lahko služijo kot alarmni zvonec. Poskusite narediti počep ob steni z majhno žogo med koleni in jo med gibanjem stiskajte.
Če po desetih ponovitvah začutite pekoč občutek v zadnjicah, je to zgovoren znak, da vaši stabilizatorji ne delujejo pravilno. Vlaganje v to dolgočasno, neherojsko vadbo se stokratno obrestuje.
Z njimi lahko varno povečate obremenitev pri svojih najljubših vajah, izboljšate držo in se preprosto znebite bolečin v ozadju. Gre za vrhunsko nego telesa – razmišljanje v smislu gibov in povezav med njimi, ne pa mišic. Da bi postali močnejši, morate včasih prepoznati svojo ranljivost in jo odpraviti.
Preberite tudi
- Kako pravilno dihati, ko o tem ne razmišljate: samostojen sistem z ročnim upravljanjem
- Kako vas počitek naredi močnejše: paradoks rasti brez ukrepanja
