Fraza “samo globoko vdihnite” je pri stresu pogosto nadležna, saj se zdi kot neuporaben obliž na odprto rano.
Toda za tem nasvetom se skriva močan fiziološki vzvod za ročni preklop avtonomnega živčnega sistema iz načina panike v način počitka, poroča dopisnik .
Ključ je v tem, da ne dihamo samo globoko, ampak tudi pravilno. Pri stresu je dihanje pogosto in plitvo, kar poruši ravnovesje kisika in ogljikovega dioksida v krvi ter poveča tesnobo in mišično napetost.
Pixabay
Cilj je upočasniti ta proces. Zavestno preponsko dihanje, pri katerem se trebuh ob vdihu nežno razširi, namesto da bi dvignili ramena, pošlje signal vagusnemu živcu.
Ta živec je glavni vodnik parasimpatičnega sistema, ki je odgovoren za počitek in prebavo ter je naše notranje stikalo za izklop panike. Ena najbolj znanih tehnik je dihanje 4-7-8, ki jo je harvardski zdravnik Andrew Weil poimenoval “naravno pomirjevalo”.
Shema je preprosta: vdihnemo štirikrat, zadržimo sedemkrat in počasi izdihnemo skozi usta osemkrat. Dolgi izdih je pri tem ključnega pomena – refleksno umiri srčni utrip.
Prvih nekajkrat se vam bo morda zavrtelo v glavi, a po štirih ali petih ciklih bo telo začelo popuščati. Druga učinkovita metoda je preprosto upočasniti ritem na vzorec “vdih za 5 – izdih za 5” ali celo “vdih za 3 – izdih za 7”.
Pomembno je, da je izdih daljši od vdiha. To ni magija, temveč fiziologija: to razmerje neposredno poveča tonus parasimpatičnega sistema, našega notranjega “zaviralnega sistema”.
Ta tehnika v prometu ali pred težkim pogovorom deluje bolj zanesljivo kot notranji prepričevalni govor. Dihanje pa ni samo v nujnih primerih.Kronični stres ustvarja nepravilen vzorec dihanja, ki sam po sebi postane kulisa za tesnobo. Redna, čeprav kratka vadba je vadba za živčni sistem, kot telovadba za mišice.
Svoje telo naučite, da se hitreje vrne v normalno stanje. Ne čakajte na nevihto, da preizkusite svoj rešilni jopič – naučite se ga uporabljati v mirni vodi.
Pri dihanju za umiritev ne gre za zanikanje težave, temveč za to, da možganom in telesu zagotovite dovolj virov za spopadanje z njo. To je najbolj osnovno in vedno razpoložljivo dejanje skrbi zase.
Ustavite se, izdihujte dlje, kot vdihujete, in pustite, da fiziologija namesto vas opravi delo, ki ga prošnje uma ne zmorejo več.
Preberite tudi
- Zakaj moramo spati kot mrtvi: kaj počnejo možgani, ko smo neaktivni
- Kaj se zgodi, če prisluhnete utrujenosti: fina umetnost prepoznavanja signalov
