O spanju razmišljamo kot o pasivnem izklopu, plačilu za dnevno dejavnost.
Nevrofiziolog Matthew Walker pa vztraja, da je to aktivna faza dela, najučinkovitejše zdravilo za vsako celico, poroča .
Noč ni odmor, temveč celotna izmena, ko se notranja delovna ekipa loti generalnega čiščenja in popravil. Možgani, osvobojeni sprejemanja novih informacij, začnejo proces utrjevanja spomina.
Pixabay
Na police odlaga vtise dneva, krepi nevronske povezave in briše nepotrebne. Zato si verz, prebran pred spanjem, pogosto lažje zapomnimo, rešitev zapletene težave pa lahko najdemo zjutraj.
Opazite, da se po kakovostnem spancu kaos v vaši glavi uredi in misli tečejo bolj jasno. Medtem ko smo negibni, se telo popravlja na celični ravni.
Aktivirana je proizvodnja kolagena, ki je odgovoren za elastičnost kože in vezivnih tkiv. Imunski sistem pretirano deluje, proizvaja citokine in limfocite T za boj proti virusom.
Poskusi kažejo, da imajo ljudje, ki spijo manj kot sedem ur, trikrat večjo možnost, da se prehladijo. Telo tega mirnega časa ne izkoristi za lenarjenje, temveč za strateško okrevanje.
Najbolj zahrbtne motnje pa se pojavijo v hormonski kuhinji. Pomanjkanje spanja poruši ravnovesje leptina in grelina, hormonov sitosti in lakote.
Utrujeno telo začne zahtevati več kalorične hrane, da bi obnovilo energijo. Dolgoročno je to neposredna pot do povečanja telesne teže in tveganja za inzulinsko rezistenco.
Dobesedno začnemo jesti, namesto da bi dovolj spali. Spanje ni le počitek, temveč ciklični proces z lastno arhitekturo.
Sestavljen je iz faz počasnega spanja in spanja REM, ki se izmenjujejo večkrat na noč. Vsaka faza ima drugačen namen: globok počasni spanec je ključnega pomena za telesno okrevanje, medtem ko je spanec REM ključnega pomena za obdelavo čustev in ustvarjalna spoznanja.
Če se prikrajšamo za polne cikle, si krademo vire za zdravje in ustvarjalnost. Zato je pehanje za produktivnostjo na račun spanja podobno varčevanju pri vzdrževanju dirkalnika.
Sistem bo prej ali slej odpovedal, in to na najbolj neprimerni dirki. V posteljo se ne odpravite pravočasno zaradi občutka dolžnosti, temveč zaradi strateškega interesa za svoj jutrišnji dan.
Vaša jutranja jasnost, stabilna odpornost in celo vitkost se začnejo danes zvečer, v trenutku, ko ugasnete luči.
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če poslušate utrujenost: subtilna umetnost prepoznavanja signalov
- Zakaj moramo za vedno zmrzniti: fiziološki pomen blagega nelagodja
