Zdi se, da se vitkost ustvarja v kuhinji in telovadnici, vendar je prav tako verjetno, da se oblikuje v tišini vaše spalnice, ko zaspite.
Pomanjkanje spanja niso le temni kolobarji pod očmi in zijanje, temveč popolna sabotaža vseh prizadevanj za nadzor nad prehrano, poroča .
Telo, ki je prikrajšano za počitek, preklopi na način preživetja in začne zahtevati hitro energijo. Raven grelina, hormona lakote, poskoči, medtem ko raven leptina, ki sporoča sitost, pade.
Pixabay
To je kemični koktajl, ki se mu je težko upreti. Roka vleče k sladkarijam in maščobam, možgani zahtevajo takojšnjo nagrado, moč volje pa se razblini kot dim.
Kronično pomanjkanje spanja, ki traja le nekaj ur na noč, lahko izniči vso disciplino, ki se je nabrala čez teden. Kortizol, stresni hormon, prav tako ostane povišan, če telo nima časa za regeneracijo.
To spodbuja kopičenje visceralne maščobe okoli notranjih organov, ki je z vidika zdravja najbolj nevarna. Metabolizem se upočasni zaradi varčevanja z energijo, mišice pa se po vadbi slabše obnavljajo.
Poskus, da bi si na račun spanja odtrgali dodatno uro za delo ali družbene medije, se spremeni v začaran krog utrujenosti in neobvladljivega apetita. Dober spanec ni modna muha, temveč temeljni korak k vsakemu cilju, povezanemu s telesom.
Zatemnitvene zavese, hladen zrak v sobi in izogibanje modrim zaslonom uro pred počitkom delujejo bolje kot katera koli dieta. Sedem do osem ur kakovostnega spanca ni razkošje, temveč nujnost. bistvenega pomena del zdravstvene enačbe.
Jutro po takšni noči se začne s čisto glavo in mirnim odnosom do hrane, namesto da bi se borili proti lastnim hormonom.
Preberite tudi
- Zakaj bi morali jesti kot gurman in ne kot tovornjakar: umetnost počasnega prehranjevanja, ki spremeni vse
- Zakaj pametno telo ne upošteva zamujenega zajtrka: presnovna ura, ki je ne morete prevarati
