Pozno ponoči, ko zmanjkuje energije in dopamin zahteva nagrado, hladilnik vabi kot magnet.
Takrat se zdi, da je košček sira ali žlica arašidove paste točno to, kar telo zahteva, poroča .
Možgani namreč pogosto zamenjajo potrebo po počitku in čustveni sprostitvi s telesno potrebo po hrani, zaradi česar iščete uteho v kalorijah. Signali utrujenosti in lakote se v možganih obdelujejo v neposredni bližini in ko so kognitivni viri izčrpani, ju zlahka zamenjamo.
Pomanjkanje spanja in duševna utrujenost naravno povečata raven grelina, hormona lakote, in zmanjšata raven leptina, ki je odgovoren za sitost. Telo poskuša nadomestiti pomanjkanje energije na najlažji možen način – z uživanjem hitre hrane.
Večerno prigrizovanje pred zaslonom je le redko zavestno. Hrana se zaužije samodejno, pri čemer ne prinaša veliko užitka, vendar ustvarja občutek začasnega ugodja.
Težava je v tem, da se kalorije, zaužite ob takšnem času, verjetno shranijo, saj se presnova naravno upočasni proti spanju. Ta krog lahko prekinete tako, da si zastavite preprosto vprašanje: “Sem res lačen ali samo utrujen?”
Pogosto je dovolj, da greste spat eno uro prej ali se toplo oprhate, da želja po hrani izgine. Če je občutek lakote fizičen in vztrajen, je vredno izbrati lahek beljakovinski prigrizek, ki ne bo preobremenil prebave, vendar bo surovina za nočno obnovo telesa in ne za rast maščobnih depojev.
Preberite tudi
- Zakaj se stres nalaga predvsem na trebuh: mehanizem kortizola, ki tesnobo prevaja v centimetre
- Kaj se zgodi, če na ženskih treningih jeste “kot moški”: miti o beljakovinah, kalorijah in ciljih
