Lov za mitičnima dvema litroma vode na dan je za mnoge postal obsedenost.
Ljudje nosijo plastenke s seboj, kot da je to častni znak zdravega načina življenja, ne da bi sploh pomislili, od kod ta številka izvira, pravi dopisnik .
V resnici univerzalne norme ni, potrebe po tekočini pa so odvisne od telesne teže, podnebja in stopnje aktivnosti. Natančnejša smernica je 30-35 ml tekočine na kilogram telesne teže, vendar je to le izhodišče.
Pixabay
Zavedati se je treba, da voda ni samo v kozarcu. Juhe, sočno sadje, zelenjava, čaj in celo kava prispevajo k splošnemu ravnovesju. Če se tega zavedate, si lahko prihranite muke, ki bi jih povzročili s siljenjem tekočine vase.
Telo je inteligenten sistem in daje jasne signale. Občutek žeje, ki ga veliko ljudi ignorira, saj mislijo, da so že “prepozni”, je pravočasen in natančen pokazatelj.
Zaupati mu je veliko bolj smiselno kot slepo slediti abstraktnim številkam. Barva urina je še en preprost in jasen pokazatelj.
Svetla slamnata barva kaže na dobro hidracijo, temnejša barva pa na potrebo po pogostejšem pitju. To je preprostejše od vseh izračunov.
Pretirana gorečnost pri tej točki ni le nekoristna, temveč tudi tvegana. Prekomerna količina vode lahko povzroči hiponatremijo – izločanje soli iz telesa, kar ima resne zdravstvene posledice.
Ključnega pomena sta zmernost in ozaveščenost. Najboljša strategija je, da pitje razporedite enakomerno čez dan in ne spijete litra naenkrat.Kozarec vode zjutraj, pred obroki in med njimi deluje učinkoviteje. Posebno pozornost je treba nameniti pitju med in po telesni dejavnosti ter v vročem vremenu.
V teh okoliščinah so izgube tekočine seveda večje in potreba po tekočini se poveča. Posebej je treba omeniti mit, da kava dehidrira.
Čeprav ima kofein blag diuretični učinek, pijača sama še vedno pokrije del potrebe po tekočini. Seveda z njo ne smete popolnoma nadomestiti vode, vendar je tudi ne smete izključiti iz obravnave.
Navsezadnje je ravnovesje vode stvar harmonije z lastnim telesom in ne tekmovanja za izpolnitev načrta. Ko tesnobno štetje kozarcev izgine, ga nadomesti naravni občutek za ritem, ki vam pove, kaj in kdaj piti.
Preberite tudi
- Kako se prenehati boriti s hrano: kaj se skriva za zavestnim prehranjevanjem
- Kako stres uničuje lepoto: zakaj kortizol krade čvrstost in povzroča akne
