V dobi visokointenzivnih intervalnih treningov in maratonskih tekov se zdi, da je navadna hoja staromodna in premalo učinkovita.
Pogosto velja za dejavnost za babice v parku, ne pa za resno osebo, ki se je odločila spremeniti svoje telo, poroča .
Vendar se znanost postavlja v bran temu temeljnemu gibanju in razkriva njegov skriti, močan potencial. Hoja je za človeka najbolj fiziološka oblika dejavnosti, ki ji je naše telo prilagodila tisočletna evolucija.
Pixabay
V nasprotju z vadbo z udarci ne poškoduje sklepov in ne preobremenjuje srčno-žilnega sistema, zato lahko redno in dolgotrajno vadite. Prav rednost in ne junaška intenzivnost sta ključna za preoblikovanje vašega metabolizma.
Veliko ljudi zmotno meni, da se izgorevanje maščob začne šele po pol ure neprekinjenega gibanja. V resnici telo že od prve minute uporablja energijo iz razpoložljivih virov.
Dolgotrajna vadba nizke intenzivnosti, kot je hoja, po drugi strani postopoma povečuje delež maščobnih zalog, ki se uporabljajo kot gorivo. Skrivnost je v tem, da ima telo med sproščeno hojo čas, da mišicam dostavi dovolj kisika za oksidacijo maščob.
Pri visokointenzivni vadbi, ko je dihanje moteno, kisika primanjkuje, zato pridejo v poštev predvsem ogljikovi hidrati. Počasen ogenj včasih zažge več kot močan, a kratek izbruh.
Redna hoja razgibava mrežo kapilar v mišicah, kar izboljša mikrocirkulacijo in dostavo hranilnih snovi. To pomeni, da vaše telo na splošno postane učinkovitejši stroj za recikliranje energije.
Metabolizem ni abstrakcija, temveč skupek tisočih teh majhnih procesov. Hoja ima edinstven protistresni učinek.
Ritmično, meditativno gibanje v kombinaciji z možnostjo bivanja na svežem zraku zmanjšuje raven kortizola, hormona, ki neposredno prispeva k shranjevanju maščobe v trebuhu. Ne le da kurimo kalorije, temveč tudi odstranimo enega od glavnih razlogov za njihovo shranjevanje.
Zanimivo je, da je sprehod po obroku še posebej dragocen obred. Lahka telesna aktivnost pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, saj izboljša občutljivost celic na inzulin.
Na ta način preprečite nenadne izbruhe inzulina, ki telesu ukaže, naj odvečno energijo shrani stran. Da hoja ne bi bila več le dejavnost v ozadju, je vredno dodati element pozornosti.
Tako imenovano “zavestno hojo” lahko vadite tako, da se osredotočite na vsak korak, občutek stika stopala s tlemi in delo mišic. S tem rutino spremenite v prakso čuječnosti, ki je dobra tako za telo kot za um.
Tudi domače dejavnosti ne smemo podcenjevati. Če se odpoveste dvigalu in se raje odpravite po stopnicah, parkirate avto dlje od vhoda, hodite do podzemne železnice, namesto da bi se peljali z avtobusom – vse to se sešteva.
Vsaka takšna odločitev je majhna presnovna zmaga nad stagnacijo. Za tiste, ki si želijo več strukture, lahko uporabite preprosto metodo: začnite z 10-minutnim sprehodom v udobnem tempu in vsak dan dodajte 5 minut.
Postopoma lahko povečate tudi hitrost, tako da dosežete hitrost 120-130 korakov na minuto, kar že velja za hitro hojo. Hoja z majhnim nagibV primeru nagibanja[nagiba]vzpona ali vožnje po terenu močno poveča njegovo učinkovitost.
Vaše mišice delajo močneje, srčni utrip se poveča in porabite več kalorij. Narava ponuja popolno, brezplačno telovadnico.
Pri hoji s palicami (nordijska hoja) se uporablja do 90 odstotkov telesnih mišic, vključno z zgornjim delom ramenskega obroča. Tako hoja postane popolna vzdržljivostna vadba, hkrati pa je varna za vaše sklepe. Oprema je minimalna, koristi pa maksimalne.
Glavna prednost hoje je njena odpornostTo pomeni sposobnost, da je del življenja za vedno, ne le za obdobje “sušenja” ali počitnic. Ne povzroča zavračanja, ne zahteva posebne opreme in je dostopna v vseh starostnih obdobjih.
To ni zgodba o hitrih rezultatih, temveč o počasnem, a nepovratnem izboljšanju kakovosti življenja. Gibanje je življenje in ne priprava nanj.
Preberite tudi
- Koliko kalorij prezreti: zakaj številke v kuhinji niso pomembne
- Ocvrite do hrustljavosti: kako se pod privlačnim hrustljavcem skriva nevarnost
