Občutek “metuljčkov v trebuhu”, ko ste navdušeni, ali nenadne prebavne motnje, ko ste pod stresom, niso le pesniške metafore.
To so neposredni dokazi o obstoju osi črevesje-možgani, goste dvosmerne povezave, ki so jo znanstveniki šele pred kratkim začeli resno preučevati, navaja dopisnik .
Bilijoni bakterij, ki naseljujejo naš prebavni trakt, aktivno proizvajajo nevrotransmiterje, vključno s približno 90 % vsega serotonina, hormona veselja in umirjenosti. Sestava te mikrobiote neposredno vpliva na čustveno ozadje, raven tesnobe in celo nagnjenost k depresiji.
Pixabay
Neravnovesje med koristnimi in škodljivimi bakterijami se lahko pokaže ne le z napihnjenostjo ali nelagodjem, temveč tudi z apatijo, kronično utrujenostjo in slabim razpoloženjem. Črevesje pošilja v možgane veliko več signalov, kot jih prejema nazaj, zaradi česar moramo ponovno razmisliti o njegovi vlogi v telesu.
Probiotiki, ki jih najdemo v fermentirani hrani, lahko vplivajo na to zapleteno komunikacijo. Redno uživanje kakovostnega kefirja, naravnega jogurta, kislega zelja in juhe miso lahko pomaga vzdrževati populacijo koristnih bakterij.
Prebiotične vlaknine iz zelenjave, sadja in polnozrnatih žit jim služijo kot hrana in ustvarjajo ugodno okolje za njihovo razmnoževanje. Zanimivo je, da prehrana, bogata s predelanimi živili in sladkorjem, deluje ravno nasprotno, saj spodbuja rast patogene mikroflore.
To lahko privede do povečanega vnetja v črevesju, ki je po raziskavah tesno povezano z razvojem anksioznih motenj. Skrb za mikrofloro se začne z informiranim izbiranjem živil na krožniku. Antibiotiki, kljub svoji nujnosti v boju proti okužbam, uničujoče vplivajo na črevesno mikrofloro.
Po zdravljenju je še posebej pomembno, da si vzamete čas za njeno obnovo s probiotičnimi dodatki in posebno hrano. Posvet z zdravnikom vam bo pomagal najti najboljšo strategijo rehabilitacije.
Kronični ali akutni stres lahko v nekaj dneh spremeni sestavo mikrobne skupnosti. Prakse obvladovanja stresa – meditacija, joga, sprehodi v naravi – se izkažejo za koristne ne le za psiho, temveč tudi za prebavo. Sproščen um spodbuja zdravo črevesje in obratno.
Raznolikost prehrane je ključno prehransko načelo za mikrobiom. Uživanje čim širše palete rastlinskih živil (do 30 različnih vrst na teden) zagotavlja bakterijam vsa hranila, ki jih potrebujejo. Bolj kot je prehrana raznolika, bolj stabilen in uravnotežen je notranji ekosistem.
Pozornost na signale telesa je prvi korak k harmoniji. Napihnjenost, zaprtje ali driska po določeni hrani so lahko znak, da je nekaj narobe. Z vodenjem prehranskega dnevnika lahko spremljate te vzorce in prilagodite svojo prehrano v korist živil, po katerih se počutite lažje in bolje.
Skrb za črevesje je dolgoročna naložba v duševno zdravje, odpornost in splošno kakovost življenja. Ko je notranji ekosistem v ravnovesju, se odražajo jasnost uma, odpornost na stres in telesna energija. Mikrobi, s katerimi se hranimo, dobesedno oblikujejo naš pogled na svet.
Preberite tudi
- Kako spanec spodbuja lakoto: zakaj po neprespani noči posežete po jetrih
- Zakaj se moramo ljudje gibati: kako redna hoja ponovno zažene vaš metabolizem
