Zdi se, da so telovadnica, uniforme in posebna oprema obvezni za popolno vadbo.
V resnici se pot do zdravja začne z navadno hojo – za človeka najbolj naravnim gibanjem, ki ima hkrati neverjetno moč, poroča dopisnik .
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vsaj 150 minut zmerno intenzivne dejavnosti na teden, kar lahko dosežete, ne da bi se izčrpali. Na sprehod se lahko odpravite na poti v službo, med odmorom za kosilo ali zvečer namesto gledanja televizijskih serij.
Pixabay
Takšna dejavnost zmanjšuje tveganje za razvoj številnih kroničnih bolezni, izboljšuje zdravje srca in ožilja ter pomaga uravnavati telesno težo. Ključno je, da gibanje postane redni del vaše rutine in ne redek dogodek.
Da bi povečali koristi sprehoda, je treba paziti na hitrost hoje. Poskusite hoditi s takim tempom, da bo vaše dihanje hitrejše, vendar se boste še vedno lahko pogovarjali.
Za spremljanje prehojene razdalje in števila korakov lahko uporabite pedometer ali aplikacijo za pametni telefon. Ne podcenjujte gospodinjskih opravil: izogibanje dvigalu, parkiranje avtomobila dlje od vhoda, telefoniranje na poti.
Te malenkosti se seštevajo in sporočajo telesu, da je energija potrebna za več kot le sedenje za pisalno mizo. Tudi kratki odmori za ogrevanje med delovnim dnem imajo opazen učinek.
Posebna lepota hoje je njena dostopnost in varnost za sklepe. Za razliko od teka ne zahteva posebne vadbe in je primerna za ljudi vseh stopenj telesne pripravljenosti.Začnete lahko z 15-20 minutami na dan in postopoma povečujete čas ali hitrost. Za spremembo lahko spreminjate svoje poti: raziskujte nove dele mesta, ob koncih tedna pojdite v parke ali gozdove.
Kombinacija telesne dejavnosti z občudovanjem narave ali zanimivo zvočno knjigo spremeni obveznost v užitek. Na vadbo ne boste več gledali kot na trening in boste v njej preprosto uživali.
Sčasoma bo telo samo začelo zahtevati gibanje, občutek poživitve po sprehodu pa bo najboljša nagrada. Hoja ne spreminja le telesa, temveč tudi razjasnjuje misli, zmanjšuje stres in vam daje občutek nadzora nad življenjem. Gre za preprosto, a močno orodje, ki vam je vedno na dosegu roke.
Preberite tudi
- Koliko kilogramov lahko izgubite brez škode: zakaj je počasno hujšanje hitrejše
- Kaj se zgodi, če beli kruh zamenjate s polnozrnatim: kako se ogljikovi hidrati iz sovražnika spremenijo v zaveznika
