Mnogi ljudje sanjajo o hitrem rezultatu, zato se podajo na pot strogih diet, ki obljubljajo minus pet kilogramov v enem tednu.
Te številke so fascinantne, vendar se za njimi pogosto skrivata dehidracija in izguba mišične mase namesto maščobe, meni dopisnik .
Takšen uspeh se izkaže za navidezen, saj se voda hitro vrne, metabolizem pa se upočasni, da bi zadržal preostale vire.
Pixabay
Zdrava in trajnostna stopnja hujšanja, ki jo priporočajo strokovnjaki za prehrano, je veliko skromnejša – od 500 gramov do enega kilograma na teden. Takšna hitrost omogoča telesu, da se prilagodi brez stresa in ohrani mišično tkivo, ki je ključno za ohranjanje presnove.
Osnovna skrivnost je, da je hujšanje maraton in ne sprint, pri čemer je pomembna vzdržljivost in ne zagon. Nenadno omejevanje kalorij telo zazna kot grožnjo, zato vklopi način varčevanja z energijo. Posledica tega je, da se po vrnitvi k običajni prehrani kilogrami nabirajo še hitreje, kot so se.
Formula za uspeh temelji na majhnem, udobnem kaloričnem primanjkljaju in povečani telesni dejavnosti. Ta pristop vam ne omogoča le izgube maščobe, temveč tudi oblikovanje novih, zdravih navad. Naučite se jesti zavestno, ne le upoštevati začasne prepovedi.
Pomembno je, da se ne osredotočite le na številko na tehtnici, temveč tudi na druge kazalnike: boljše počutje, kakovost spanja, povečan tonus. Včasih obsegi izginejo hitreje kot kilogrami, saj je maščoba lažja od mišic. Iz tehtanja ne smete narediti vsakodnevnega obreda, ki vam pokvari razpoloženje.
Za spremljanje svojega napredka lahko poleg tehtnice uporabljate tudi centimetrski trak in beležite, kako se vam stvari prilegajo. Fotografije “pred” in “po”, posnete v razmaku enega meseca, jasno pokažejo spremembe, ki v vsakdanjem življenju morda niso očitne. To je veliko bolj spodbudno kot suhe številke.
Počasno hujšanje vam omogoča, da spremenite svojo prehrano in si občasno brez občutka krivde privoščite najljubša živila. Občutek sitosti in užitek ob hrani postaneta vaša zaveznika in ne sovražnika. Prenehate biti talec diete in začnete nadzorovati svojo prehrano.
Na koncu pot do cilja traja dlje, vendar je rezultat stabilen. Ne dosežete le želene teže, temveč popolnoma spremenite svoj življenjski slog. Nove navade ohranjajo rezultat več let, namesto da bi izginil v prvem mesecu po koncu diete.
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če zamenjate bel kruh s polnozrnatim: kako se ogljikovi hidrati iz sovražnika spremenijo v zaveznika
- Zakaj ne smete preskočiti zajtrka: Kako jutranji obrok pospešuje presnovo za ves dan
