Vprašanje, ali jesti pred odhodom v telovadnico ali ne, razdeli športno skupnost na dva tabora, pri čemer se vsak sklicuje na svoje izkušnje.
Vendar pa fiziologija daje jasnejši odgovor: prehranjevanje 1,5-2 uri pred treningom telesu zagotovi gorivo za kakovostno delo, poroča dopisnik .
Trening s popolnoma praznim želodcem lahko povzroči šibkost, vrtoglavico in zmanjšano vzdržljivost, saj se izčrpajo zaloge glikogena – hitrega vira energije. Idealen obrok pred vadbo je uravnotežen obrok kompleksnih ogljikovih hidratov in prebavljivih beljakovin.
Skleda ovsene kaše z rezinami banane, polnozrnati toast z avokadom ali porcija ajdove kaše s piščančjimi prsmi bodo zagotovili energijo, ki se bo sproščala postopoma. Ogljikovi hidrati tu delujejo kot glavno gorivo, medtem ko beljakovine pripravijo “gradbeni material” za obnovo mišic po naporu.
Maščobe pa je treba pred treningom čim bolj zmanjšati, saj se dolgo prebavljajo in lahko povzročijo občutek teže. Posebno pozornost je treba nameniti hidraciji: priporočljivo je, da uro pred vadbo spijete 1-2 kozarca čiste vode.
Tudi med samo vadbo je pomembno, da vsakih 15-20 minut popijete nekaj požirkov, da nadomestite izgubo tekočine z znojem in podprete presnovo. Pri jutranji vadbi nizke intenzivnosti, kot sta joga ali lahka vadba, je sprejemljivo vaditi na prazen želodec, če se dobro počutite.
Toda po polni vadbi za moč ali intervalni vadbi na prazen želodec bo vaše telo potrebovalo veliko več časa in si bo težje opomoglo. Če ne morete pojesti polnovrednega obroka, bo situacijo rešil lahek prigrizek 30-40 minut pred začetkom.
Naravni jogurt s pestjo jagodičevja, manjše sadje ali smoothie bodo pomagali preprečiti neprijetne občutke in dali naboj za produktivno delo. Ključno je, da poslušate svoje telo in eksperimentirate.
Isti obrok lahko različni ljudje doživljajo različno. Ključno je, da najdete svojo formulo, po kateri se boste počutili polni energije, ne pa polni, in ki vam bo omogočila, da boste trenirali po svojih najboljših močeh.
Preberite tudi
- Zakaj jesti vse barve mavrice: kako barvni krožnik postane ščit pred boleznimi
- Kako sedečemu življenju dodati gibanje: ko sprehod postane vadba
