Veliko ljudi meni, da je najpomembneje spati sedem ali osem ur, ne glede na uro ali osvetlitev.
Vendar je z biološkega vidika ura spanja pred polnočjo vredna dveh po njej, saj je zgodnja noč obdobje najaktivnejše proizvodnje melatonina in rastnega hormona, poroča dopisnik .
Umetna svetloba, zlasti modri spekter iz zaslonov, zavaja našo epifizo, zaradi česar ta zmanjša proizvodnjo melatonina. Na videz gremo spat pravočasno, vendar se izkaže, da je kakovost spanja površinska, preskočimo globoke obnovitvene faze, ne da bi dosegli njihovo polnost.
Ne gre le za spanje, temveč tudi za cirkadiane ritme – notranje ure, ki uravnavajo vse od proizvodnje prebavnih encimov do telesne temperature. Njihove stalne motnje zaradi nočnega bujenja so primerjali z vsakodnevnim jetlagom, na katerega se telo ne more prilagoditi.
Prvo in najpreprostejše pravilo je, da z zatemnitvenimi zavesami ali masko za spanje stoodstotno zatemnite spalnico. Tudi svetloba ulične svetilke ali luči za polnjenje lahko razdrobi spanec in vam prepreči, da bi prešli v globlje faze.
Dve uri pred spanjem je dobro preklopiti na šibko in toplo svetlobo ter se odpovedati pametnim telefonom in tablicam. Če tega ne morete storiti, aktivirajte nočni način in zmanjšajte svetlost na minimum – to ni idealno, vendar bo ublažilo vpliv na melatonin.
Izkušnje so pokazale, da je uporaba časovnega programa, ki zvečer samodejno zatemni luči na vseh domačih pripomočkih, pripomogla k jutranjemu prebujanju. Postalo je postopno in naravno, ne pa nenadno in boleče.
Stalna ura vstajanja, tudi ob koncih tedna, je temelj za prilagoditev cirkadianega ritma. Če si v soboto privoščite spanje do poldneva, pošljete svojemu telesu nasprotujoče si sporočilo in tako onemogočite prilagajanje za ves naslednji teden.
Globok, strukturiran spanec ob pravem času ni luksuz, temveč osnovna potreba, od katere je odvisna učinkovitost vsake diete ali rutine nege. Kožne celice, ki so čez noč oživele, se veliko bolje odzivajo na jutranjo kremo, vaš metabolizem pa deluje kot po tekočem traku.
Preberite tudi
- Zakaj je hitenje za mizo slabo za vas: kako hitrost prehranjevanja spreminja telesno sestavo
- Kako razpoloženje vpliva na obliko obraza: zakaj psihohigiena močneje vpliva na oval kot krema
